무드등 켜고 자면 어두운 방과 무엇이 다를까, 실험 기준은 3럭스였어요

실험에서 문제가 된 밝기는 100럭스였어요

미국 노스웨스턴대 실험(PNAS 2022)에서 문제가 된 밝기는 천장등을 켠 100럭스였어요. 비교한 방은 3럭스 미만이었어요. 무드등 켜고 자면 무엇이 달라지는지 궁금하다면 이 두 숫자의 거리부터 보면 돼요.

실험에는 18~40세 건강한 성인 20명이 참여했어요. 첫날 밤은 모두 3럭스 미만의 어두운 방에서 잤어요. 둘째 날 밤에는 10명이 60W 백열등 4개를 천장에 켠 100럭스 방에서 잤고 나머지 10명은 다시 어두운 방에서 잤어요.

100럭스 방에서 잔 밤에는 심박이 더 높고 심박변이도가 더 낮았어요. 다음 날 아침 잰 인슐린 저항 지표도 어두운 방 무리보다 높았어요. 잠의 구성에서는 얕은 잠(N2) 비율이 늘고 깊은 잠(서파수면)과 렘수면 비율이 줄었어요.

달라지지 않은 것도 있어요. 멜라토닌 수치는 두 조건에서 비슷했고 참가자가 느낀 잠의 질도 달라지지 않았어요. 연구진은 참가자들이 밤사이 몸의 변화를 알아차리지 못했다고 적었어요. 하룻밤, 20명 규모의 실험이라는 점도 함께 기억해 두세요.

작은 수면등은 결과가 달랐어요

작은 수면등을 켠 무리는 5kg 이상 몸무게가 는 위험이 빛 없는 무리와 같은 수준인 1.01이었어요. 미국 여성 43,722명을 평균 5.7년 지켜본 관찰연구(JAMA Internal Medicine 2019)의 값이에요. 잠잘 때 켜 둔 빛을 네 가지로 나눴고, ’작은 수면등’에는 시계 라디오 불빛도 들어가요.

표의 숫자는 나이·소득·흡연 같은 조건을 보정한 상대위험이에요. 작은 수면등 무리는 몸무게 증가에서는 차이가 없었고 비만이 된 위험은 1.15로 약하게 높았어요. 방 안 등이나 TV를 켠 무리에서 두 값이 모두 가장 컸어요.

관찰연구라 빛이 몸무게를 늘렸다고 말할 수는 없어요. 저자들도 결론을 ’위험 요인일 수 있다’에서 멈췄어요.

켜 둔다면 어둡게, 바닥 가까이, 따뜻한 색으로

노스웨스턴대 연구진의 첫 번째 권고는 불을 켜지 않는 거예요. 꼭 켜야 한다면 어둡게, 바닥에 가까이 두라고 했어요. 색은 앰버나 빨강·주황이 뇌를 덜 자극하니 흰빛과 파란빛은 쓰지 말고 자는 사람에게서 멀리 두라고 했어요.

노스웨스턴대 보도자료가 내놓은 기준은 숫자가 아니었어요. 물건이 아주 잘 보인다면 그 방은 너무 밝은 거라고 적었어요.

무드등 쪽 숫자는 이렇게 적혀 있어요. 무아스 상세에는 중간 밝기 68lx, 최대 밝기 304lx가 나와요. 다만 몇 cm 떨어져 잰 값인지는 없어서 실험의 100lx와 바로 견줄 수는 없어요. 홈플래닛과 코멧은 럭스 대신 밝기 단계만 적었어요.

세 제품 모두 빨강·주황 같은 색은 없어요. 고를 수 있는 가장 따뜻한 쪽은 홈플래닛의 전구색, 코멧의 웜 화이트예요.

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바닥 가까이 두기에는 붙이는 쪽이 편해요. 코멧 퍽라이트는 자석 패드나 양면테이프로 벽과 가구 아래쪽에 붙여요. 상세에는 양면테이프를 벽지에 붙였다 떼면 벽지가 상할 수 있다고 적혀 있어요. 침대 옆 낮은 자리에 붙일 생각이라면 쿠팡에서 코멧 퍽라이트 부착 방법부터 보세요.

잠든 뒤 꺼지게 하는 타이머는 제품마다 달라요

가장 긴 타이머는 코멧이 120분, 무아스와 홈플래닛이 60분이에요. 실험에서 달라진 수치들은 밤새 켜 둔 조건에서 나왔어요. 잠든 뒤 저절로 꺼지게 해 두면 빛을 받는 시간 자체가 줄어요.

가장 긴 꺼짐 타이머 · 분

• 무아스 타이머 무드등5·15·30·60분 60분
• 홈플래닛 리모컨 무드등2·10·30·60분, 리모컨 60분
• 코멧 자석 퍽라이트15·30·60·120분, 리모컨 120분

맞추는 방식도 달라요. 무아스는 원하는 숫자가 위로 오게 정육면체를 돌려 놓기만 하면 돼요. 홈플래닛은 타이머를 리모컨으로만 맞출 수 있고 본체 스위치로는 색 바꾸기와 끄기만 돼요. 코멧도 밝기와 타이머는 리모컨으로 조작해요.

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번호 2 홈플래닛 리모컨 무드등 · 리모컨으로 밝기 11단계와 2·10·30·60분 타이머를 맞춰요 위 '고른 제품' 2/3 카드에 가격·걸리는 점이 있어요.

침대 옆에 둘 불빛을 하나 더 정했다면 향초 쪽도 함께 보세요. 캔들워머 단점을 정리한 글에는 잠들기 전 끄라는 제조사 문구가 모여 있어요. 방 소품 비교는 방 꾸미기에 모아 두었어요. 리모컨 없이 돌려 놓기만 하는 타이머가 편하다면 쿠팡에서 무아스 타이머 옵션을 보면 라이트 브라운과 라이트 브라운 2의 시간 구성이 나와요.